I już po świętach.... :)




Nareszcie grudzień dobiega końca i będę mieć więcej czasu na blogowanie, to jedyny miesiąc w roku, w którym nie ma mnie dosłownie dla nikogo. Żyję pracą non stop, ale na szczęście jeszcze tylko 3 dni i będę wolna :) 
Dużo pytań zadaliście mi w związku ze świętami.. u mnie jak co roku nie wydarzyło się nic szczegolnego. Te dni spędzam tylko i wyłącznie z rodziną. To jedyny czas dla nas, kiedy jesteśmy wszyscy w szóstkę i nigdzie się nie śpieszymy. Czas spędzamy na jedzeniu, oglądaniu filmów (wcześniej nagranych przez tatę), graniu w różne gry, jedzeniu, oglądaniu filmów i tak w kółko. Nie robimy w tym czasie nic specjalnego, najważniejsze że możemy być razem. 
Pytaliście mnie również o dietę podczas świąt, więc tak u mnie jest zawsze trochę łatwiej ponieważ ja nie lubię ciast, większość z Was się skrzywi i zapyta jak to możliwe, ale naprawdę :) Nie lubię typowych ciast świątecznych, ani sernika, ani piernika, ani szarlotki, ani żadnych z masami. Wszystko jest dla mnie za słodkie i za mdłe i aż mnie wykręca. W zasadzie żadnych słodkości nie lubię poza czekoladą :) Ją mogłabym jeść na okrągło :) 
Co do innych potraw jadłam wszystko ale rozsądnie, poza... pierogami z kapustą. Ich nie mogłam sobie odmówić. W końcu ile człowiek może żyć dietą, cały rok jestem grzeczna, więc dwa dni na pewno nie zaważy na moim wyglądzie. Samopoczucie za to miałam wyśmienite :) Tak pysznych pierogów nie jadłam cały rok :) 

W styczniu będę z Wami częściej, a nawet mam w planach nagrać filmik na YT :) 
Całuję mocno. 
Love. 

Odżywka białkowa po co i dlaczego :)



Jak zapewne wiecie białko jest najcenniejszym składnikiem odżywczym dla każdego sportowca, jest niezbędne do regeneracji mięśni po cięzkich treningach, a bez jego odpowiedniej ilości nie zbudujemy odpowienio wysportowanej sylwetki. Na co dzień białko spożywamy w postaci mięs, ryb, owoców morza, nabiału, oraz soji i sa to główne źródła tego makroskładnika w diecie. 
Dla przykładu jesli zjesz jajecznicę na śniadanie, jogurt naturalny na drugie śniadanie, dorsza na obiad, a na kolację twarożek, to oznacza, że w Twoim jadłospisie znajdują się cztery cenne źródła białka. 
Oczywiście białko występuje również w warzywach strączkowych, migdałach, sezamie, nieoczyszczonych zbożach i wielu innych ale sa to śladowe ilości i ich nie bierzemy pod uwagę. 

Londyn/2



Pojechałam do Londynu z myślą o zakupach, muzeach i fajnych zdjęciach. 
Niestety trafiłam na średnią pogodę, 2 dni były piękne i słoneczne, reszta deszczowa i mroźna.. Pogoda pokrzyżowała mi znacznie plany zwiedzania, a tłum ludzi utrudnił zakupy, za to nacieszyłam moje oko pięknym świątecznym klimatem.
W Anglii byłam już wiele razy, ale tylu ludzi i takiego zakupowego szaleństwa jeszcze tam nie widziałam, pęd świąteczny udzielił się wszystkim i ciężko było dostać się nawet do przymierzalni, ludzie wzajemnie się przepychali i w efekcie zakupy były jedną wielką katastrofą. 
Dlatego też zamierzam ponownie wybrać się tam na wiosnę, by nadrobić zakupowe zaległości :) 
Bardzo przepraszam Was za jakość zdjęć, wiem, że nie powala ale chciałam choć raz przygotować zdjęcia z innego miejsca niż Kraków, niestety swojego aparatu nie mogłam zabrać więc darujcie mi  :) 

Massive Attack- Paradise circus






Uwielbiam wielgachne swetrzyska, są ciepłe i stanowią 80% stylizacji. Do takiego zestawu cokolwiek byś nie ubrała i tak będziesz wyglądać fajnie. Wystarczy, że włożysz spodnie i dowolną górę, może być zwykły t-shirt, biała koszula, bądź jakakolwiek klasyczna bluzka i można wychodzić z domu. Ten zestaw jest idealne na dni "nie mam się w co ubrać". Tak naprawdę sięgasz po byle co i wielkie swetrzysko i możesz wychodzić z domu. Kapelusz lub czapka i fajny szalik będą doskonałym uzupełnieniem. 
Uwielbiam jesień pod warunkiem, że jest ciepła i słoneczna jak w tym roku. Jest beapelacyjnie najfajniejszą modową porą, uwielbiam połączenia botków ze zwiewnymi sukienkami, bądź szortami, także płaszcze + trampki, czy sportowe buty wydają się mi być idealne. Nie lubię kurtek, więc szkoda, że za chwilę już bez nich nie ruszymy się nigdzie :(

Jak wiecie ten weekend spędziłam w Katowicach. Pracowałam ciężko, ale także miałam czas na spotkanie z przyjaciółmi i zakupy. 
Miasto przyjęło mnie ciepło, mnóstwo dziewczyn podchodziło do mnie, przytulało, robiło zdjęcia i pisało, że mnie widziało, ale wstydziły się podejść :)
Nie miałam zbyt wiele czasu, gdyż w niedziele o godzinie 17 wracaliśmy już do Krakowa, mimo to udało mi się wpaść do mojej ulubionej Silesii na zakupy. 
Odwiedziłam New Look i River Island i stylizację z zakupów możecie oglądać właśnie na zdjęciach. 
Wrociłam do Krakowa zmęczona jak diabli ale baaardzo zadowolona. 
Katowice wracam za miesiąc! :) 

Hozier- Take me to church




Właśnie wróciłam z pracy! U mnie panuje totalne szaleństwo, wczoraj byłam w pracy 15 godzin wyszłam przed północą z salonu, dziś 12 i jutro nie zapowiada się lepiej. 
Tak bardzo tęskniłam za salonem, za ludźmi z pracy, za klientami, za samą pracą, za muzyką, którą znamy na pamięć. Kocham to miejsce i kocham tych ludzi! 
Mój zawód mnie na maxa uszczęśliwia, moi klienci mnie doceniają, dziękują, są zadowoleni, a ich reakcje na efekt końcowy przechodzą czasami moje najśmielsze oczekiwania, zdarzają się łzy radości, podskoki, uściski. Cudownie robić w życiu to, co się kocha. Jestem monotematyczna, ale naprawdę nie wyobrażam sobie by ktoś mnie w jakikolwiek sposób ograniczał, a tutaj jestem wolna jak ptak i tylko ode mnie zależy jaki będzie efekt finalny. 
To wspaniałe w jak szybkim czasie może kogoś zmienić, jak z szarej myszki po 3 godzinach wychodzi łąbędź, jak zmienia się mimika z każdym kolejnym krokiem metamorfozy. 
Cudownie jest dawać i sprawiać radość, każdy uśmiech codziennie udawadnia mi, że jestem w tym miejscu, w którym powinnam być :)

KIngs of leon- I want you



Jestem ciekawa co porabiacie w tak piękną słoneczną pogodę :) Ja zawsze pomysłów mam całe mnóstwo i nigdy nie mogę się zdecydować co robić. Zwykle wybieram pomiędzy wyjściem do zoo, spacerem po lesie, wycieczką poza miasto, lub rowerem. Wszystko zresztą jest świetne byleby nie zmarnować dnia siedząc przed komputerem w domu. 
Mam nadzieję, że błogie lenistwo nie dopadło Was bez reszty i, że leń nie zatrzymał Was w łóżkach, bo to pewnie ostatnie z tak przyjemnych dni. 

Ja dzisiaj swój dzień wykorzystałam na spacer po lesie, było cudownie, więc radosna i spełniona mogę pisać dla Was post :) 

Haul zakupowy listopad


To pierwszy wpis z takiej serii pokazukący co kupiłam, gdyż do tej pory chwaliłam się jedynie zakupami spożyczymi :) 
Poniżej przedstawiam rzeczy, które upolowałam w ostatnim czasie. Nie są to rzeczy kupione tego samego dnia, są takie które kupiłam wcześniej jak szalik, czy spodnie, ale często o nie pytacie, więc postanowiłam pokazać wszystkie jesienne nowości.



Z lewej strony New Look 99,90 zł
Z prawej strony Pull&Bear 59,90 zł
Na dole New Look 49,90 zł

Wyniki konkursu #dlawiekszejidei

Bardzo spodobał Wam sie mój filmik, który kręciliśmy #dlawiekszejidei z czego bardzo sie ucieszyłam. Mogliście zobaczyć co nie co więcej o moim życiu i o sposobie na oszczędzanie, dzięki któremu bieżnia juz zawitała do mojego domu i bardzo się zaprzyjaźniłyśmy. Zachęcałam Was rownież do wzięcia udziału w konkursie, w którym zadaniem było nagrać krótki filmik i opowiedzieć o swoim pomyśle na odkładanie pieniążków. Nagroda byla zacna i bardzo zazdroszczę zwycięzcy ponieważ wygrywa rower electra, najpiekniejszy rower jaki tylko istnieje :)

Wybralam dziewczynę, ktora w swoim życiu ma ogromna pasję i widać radość z tego co robi, ponizej przedstawiam jej filmik, oraz zachecam do obejrzenia reszty filmikow :)

Ella Handerson- Ghost




Wczoraj było dużo tekstu KLIK a dzisiaj zdjęcia są tak słoneczne i pozytywne, że obronią się same :) Przyjemnego oglądania :)

Do poduszki..

Wiele teraz mówi się o hejtach w sieci i nie tylko, wiele z Was ma problemy w szkole, czujecie się osaczani, szykanowani i wyśmiewani. Spotykacie się z odrzuceniem, zastraszaniem i ogólną nieakceptacją. 
Dlaczego tak się dzieje?
Istnieją takie gnidy na świecie nazwijmy je sobie "znęcacze", którzy mają nudne, smutne zycie, są nieszczęśliwi, zagubieni, mają kiepską sytuację rodzinną, finansowo również się nie przelewa, nie mają pomysłu na siebie i taki "znęcacz" szuka sobie najzwyczajniej w świecie ofiary na której mógłby się wyżyć. Znaleźć ofiarę nie jest trudno, sama spróbuj się rozejrzeć po swojej szkole, uczelni, czy pracy .. a na pewno zauważysz kogoś cichego, spokojnego, miłego, lekko zagubionego i osamotnionego. "Znęcacz" ofiarę upoluje sobie bardzo szybko, a jako że jest osobą niepewną siebie, zakompleksioną potrzebuje poklasku i szybko szuka sobie sprzymierzeńców będąc "fajnym na siłę". Jest duszą towarzystwa, śmieszny, robiący z siebie idiotę i zwracajacy na siebie uwagę. Musi zrobić wszystko by przekonać do siebie innych, swoim zachowaniem pokazuje jestem fajny, chodźcie do mnie. Tylko dzięki iluzji żyje, więc przyciąga inne gnidy, myślące że mają do czynienia z pępkiem świata, a przecież fajnie jest pośmiać się z kogoś słabszego, poznęcać się i przy tym poczuć lepiej. "Znęcacz" czuje się Bogiem, ma swoje kółko ślepo podążających za nim kretynów, które pastwiąc się nad innymi myślą, że zawojują świat. Nic bardziej mylnego. Ich głowy to istnie szambo, przesiąkniete głupotą i nienawiścią, drwią z innych, gdyż sami nie mają nic więcej do zaoferowania i niebawem każde z nich umrze śmiercią naturalną we własnym szambie.

Taką jesień to ja lubię :)



Cudownie wyjść z domu kiedy świeci słońce, uśmiech od razu maluje się na mojej twarzy i nagle znajduję czas i siłę na wszystko :) 
Często pytacie co wpędza mnie w radosny nastrój i jest to z pewnością obecność słońca, życzliwych i bliskich mi wokół ludzi, oraz pozytywne nastawienie. 
Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu, jeśli mimo przeciwności nie zniechęcisz się twój dzień będzie udany. 

Jak znaleźć w sobie motywację?

Motywacja, czyli chęć zmiany, dążenie do celu, podążanie za marzeniami, stawanie się lepszym, zaangażowanie, poświęcenie, działanie. Idąc za tym ciosem brak motywacji, jest brakiem działania, brak działania to nic innego jak lenistwo. 

Kiedy nam coś nie wychodzi najłatwiej jest zrzucić winę na brak motywacji, brak chęci i ilość nagromadzonych problemów. Głupio się przyznać przed samym sobą, że nic nam nie wychodzi i wiecznie tkwimy w martwym punkcie, bo JESTEM LENIWA, MAM SŁOMIANY ZAPAŁ I NAD NICZYM NIE PANUJĘ. Lepiej jest szukać wymówek, jak brak czasu, brak warunków, brak umiejętności. Takie nastawienie pogrąża Cię jeszcze bardziej i nieświadomie dążysz do autodestrucji.

Pielęgnacja twarzy + kosmetyki do makijażu




Często pytaliście mnie o dobór kosmetyków i o to jakich produktów używam. Nie jest tego dużo, ponieważ mój makijaż jest zwykle ubogi, a z pielęgnacją nie lubię przesadzać. Uważam, że im mniej kosmetyków tym lepiej, ale muszą być doskonałe. 
Poniżej przedstawię Wam wszystko, czego obecnie używam :)


Krem Clinique nawilżający mus, bezzapachowy przeznaczony do cery suchej. Nawilża, zmiękcza, wygładza i udoskanala skórę. Idealny dla osób skłonnych do alergii, czyli idealny dla mnie. Z kremami miałam zwykle problem ponieważ albo było zbyt tłuste, albo wychodziły mi po nich wypryski, albo miałam uczulenie. Ten świetnie się sprawdza i rewelacyjnie się go rozprowadza. Po 2-3 użyciach miałam o wiele gładsza skórę. 

Turcja

Follow me on  I N S T A G R A M
                     F A C E B O O K


Hello :) 
Mam bardzo słaby internet i mało czasu więc napiszę szybciutko, że to jedne z moich najlepszych wakacji. Turcja jest przepiękna, odpoczęłam i pozwiedzałam. Było cudownie, było.. ponieważ moje wakacje powoli dobiegają końca i szykuję się psychicznie na ciężki zimny powrót. 
Opaliłam się jak diabli mimo smarowania 50 i 30, na zdjęciach tego nie widać ponieważ jest mocne słońce. 
Ściskam Wam mocno i przesyłam dużo słoneczka :)
Buziole

#DlaWiększejIdei





W sierpniu wrzucałam Wam krótki backstage z filmiku, który kręciłam i byliście bardzo zainteresowani tym, co działo się u mnie do domu. W końcu mogę się pochwalić :)

Wzięłam udział w kampanii #DlaWiększejIdei której celem jest szybka realizacja marzeń poprzez wyeliminowanie niepotrzebnych kosztów.

O co w tym wszystkim chodzi?

Konkurs M A N I E W S K I

Wyniki konkursu 

1 miesjce lojolo_marfa
(za to, że uśmiecham się każdego dnia patrząc na to zdjęcie, po prostu mistrz :))

Jak wymodelować włosy na szczotce- film :)

THE JEZABELS - Endless Summer (Spada Remix)




Follow me on    I N S T A G R A M


Dziś miałam typowy dzień lenia, spałam długo i leżałam w łóżku do godziny 15. Gdyby nie mój wspaniały chłopak, który wyciągnął mnie na siłownię, nie wyszłabym  nigdzie z domu. 
Jestem z siebie dumna! Wytrzymałam godzinę na bieżni, dziś zrobiłam samo cardio :) Mimo zmęczenia dałam radę i pokonałam swojego lenia :) 
Od jutra zaczynam chodzić rano na bieżnię i będe wykonywać codziennie min 30 min cardio przed pracą, ciekawe czy dam radę, bo z moim wstawaniem jest ciężko. 
Trzymajcie za mnie kciuki :) 

Jai Paul- Jasmine



Follow me on  I N S T A G R A M


To już pewne na 100 % :) W końcu jadę na wakacje, już wszystko zapłacone i wybrane. W tym roku będzie to Turcja, nigdy jeszcze nie byłam w Turcji, ale z opowiadań innych wiem, że będzie super :) 
Termin wylotu przypada na 10 października, a ja cieszę się jak dziecko i nie mogę się doczekać. 
Zacznie się zbieranie wszystkiego co potrzebne, olejków do opalania, balsamów, kostiumów, ręczników. Uwielbiam ten czas. To taki miły moment, kiedy po ciężkim roku masz w końcu szansę zrelaksować się i odpłynąć na całego. To będzie cudowne 14 dni, mam w planach biegać  i ćwiczyć, będę jeść zdrowo, ale naleśników sobie nie odmówię, także będę zdawać Wam relacje na bieżąco i będę dodawać mnóstwo zdjęć :) 
Ale się cieszę aaaaaaa :) 

Co kupować będąc na diecie?

Follow me on   I N S T A G R A M


Dzisiejszy post poświęcony będzie zakupom, ale tym razem spożywczym :) 
Bardzo często pytacie mnie o zakupy, gdzie je robię, co najczęściej kupuję i ile to kosztuje. Zwykle w poniedziałki kupuję wszystko na cały tydzień, więc postanowiłam, że ułatwię Wam zadanie i pokażę Wam, co zwykle znajduje się w moim koszyku. Zakupy dzielę na dwie części pierwsza to owoce i warzywa, a druga to mięso, ryby, nabiał, kasze... Te pierwsze zwykle kupuję na tagu, ponieważ są o wiele swieższe, mam ogromny wybór i jest o wiele taniej. Te drugie zwykle kupuję w Lidlu, bądź Almie (różnica cenowa jest kolosalna, ale nie zawsze mam czas jechać do Lidla, Almę mam pod nosem), takie szybkie codziennie zakupy, bo przecież zawsze czegoś zabranie robię we Fresh Markecie, który jest cudownie zaopatrzony i mogę kupić w nim wszystko, oczywiście za konkretną cenę, równającą się do cen Almy.  

Sunday, day of lazy

Follow me on   I N S T A G R A M


Niedziela, czyli błogie lenistwo ogarnęło dziś nie tylko mnie, razem z moim chłopakiem Sławkiem i siostrą Natalią leniuchowaliśmy cały dzień :) Obejrzeliśmy wszystkie powtórki na TVN, kilka programów na MTV i coś na TLC też się znajdzie. Kiedy nie oglądasz w ogóle telewizji to nawet taki głupi program jak "Dlaczego ja" jest w stanie pochłonąć Cię bez reszty. Dziś nie było "Dlaczego ja", ale były różne inne wciagające śmieci, które nic nie wnoszą do Twojego życia i tylko marnujesz czas na ich oglądanie, ale takie chwile też są potrzebne. 
Gdyby nie fakt, że niedziela jest jedynym dniem zdjęć na bloga przesiedzielibyśmy cały dzień w łóżkach. Nie było dzisiaj siłowni, ale był pyszny cheat meal czekoladowe ciasteczka mniaaam :) 

LOW CARB, czyli dieta niskowęglowodanowa


Follow me on   I N S T A G R A M


Dzisiaj przygotowałam dla Was post o diecie, na której obecnie jestem i która Was bardzo zainteresowała. Mieliście problem z jej zrozumieniem , ponieważ w internecie niewiele jest informacji na ten temat, a opinie sa bardzo rozbieżne. Sama nie znalazłam poprawnej definicji tej diety, więc już wszystko Wam dokładnie tłumaczę :) 

Low carb to dieta polegająca na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów. Powinniśmy spożywać 3 główne posiłki i 2 przekąski, lub 4 posiłki większe. W naszym menu powinny znaleźć się produkty nieprzetworzone, duże ilości warzyw, białko (dostosowane do Twoich potrzeb), oraz nie więcej niż 100-130 g węglowodanów. Wydaje się być skomplikowane, ale nie ma nic prostszego, przygotowanie posiłków na cały dzień nie zajmuje mi więcej niz 40 min :)

The xx- Fiction

Follow me on  I N S T A G R A M


Aleeee zimno! Dzisiaj w Krakowie typowa późna jesień, pada deszcz, jest szaro i ponuro, ludzie pogarbieni i pochowani pod kapturami. Zaczyna się... :( 
Ta lepsza połowa roku już prawie za nami, ale mam nadzieję, że jeszcze kilka słonecznych dni pozostało i że chociaż weekend będzie w miarę ciepły. 
Przesyłam Wam buziaki i życze udanego dnia, a ja wracam do pracy :) 
Kiss

www.sylwiagaczorek.tumblr.com


Follow me on   I N S T A G R A M


Dzisiejsza stylizacja to 100 % Gaczorka, czarna ramoneska, potargane spodnie, krata i toporne buciska. Gdyby ktoś powiedział ubierz się tak, byś czuła się jak najbardziej komfortowo tak właśnie wyglądałby mój zestaw. 
Każdy ma w szafie takie rzeczy, w których chodzi non stop i takie które leżą i.. leżą, ale ich nie wyrzucamy bo kiedyś przecież będziemy w nich chodzić. Głupota! Nigdy przynajmniej ja nie zakładam tych drugich rzeczy i pewnie nigdy ich nie założę i mimo, że mam ich sporo zakładam non stop te same bluzki i te same spodnie, te same swetry i te same buty i te same kurtki i te same okulary.  
Czy Wy też tak macie? Czy tylko ze mną jest coś nie tak i przywiązuje się do ubrań i mimo, że mam ich trochę chodzę ciągle w tych kilku moich ulubionych :) 
Z dzisiejszego seta na pewno kurtka trafi do kółka rzeczy pokochanych i nie rozstanę się z nią tak łatwo. Jest prosta o klasycznym kroju, bez dodatkowych zamków i przeszyć, taka o jakiej zawsze marzyłam. Co dziwnego kupiłam ją za zaledwie 139 zł, sama nie mogłam uwierzyć w cenę. To najlepszy zakup w ostatnim czasie :) 

Chcę schudnąć, od czego zacząć?

Follow me on   I N S T A G R A M



Nikt nie jest doskonały, nikt nie ma idealnego życia i każdy kiedyś od czegoś zaczynał. Nikt nie jest od razu mistrzem w żadnej dziedzinie, więc nie wolno się zniechęcać na samym początku. Efekty każdej pracy przychodzą z czasem :) Gdybyśmy wszyscy otrzymywali to, o czym marzymy jak wyglądałoby nasze życie? Byłoby nudne, szare i wyprute z marzeń, a my nigdy nie docenilibyśmy tego co mamy. 
Cudowny jest moment nie samego posiadania, ale celu, idei za którą podążasz, a najważniejsze czego musisz się nauczyć to przełamywanie własnych barier. Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, spróbować czegoś nowego i w tym wytrwać. 

Weekend! :)






Follow me on   I N S T A G R A M


Sobota wieczór, czyli Gaczorek zaczyna odpoczywanie :) 
Odliczałam ostatnie dni tygodnia niczym dziecko do Mikołajowej nocy. Oficjalnie padam z przemęczenia i nie mogę doczekać się urlopu. Nawet taki robot jak ja czasami ma już dosyć. Nie wysypiam się, w dni wolne nie potrafię odpoczywać, bo już myślę o pracy i o wszystkim innym. Planuję wakacje i to trzyma mnie przy życiu, kiedy tu będzie szaro i brzydko ja będę Was zasypywać słonecznymi zdjęciami i pięknymi widokami.. ale się rozmarzyłam :) To tyle marudzenia. 
Tymczasem chciałam się pochwalić, chodzę regularnie na siłownię, jestem strasznie ambitna w tym temacie i nie odpuszczam, wprowadziłam nową dietę w swoje życie, po której czuję się niesamowicie. Mam dużo energii (mimo zmęczenia), nie jestem głodna i czuję się lekko. Dodatkowo jedzenie jest tak pyszne, że nie myślę nawet o małych grzeszkach. Jeśli kogoś to zainteresuje to dieta nazywa się low carb i jest dietą nieskowęglowodanową, wszystko co i jak opiszę Wam w osobym poście. 

Snapchat- gaczorek


Follow me on   I N S T A G R A M




Jak mnie dawno tutaj nie było... Stęskniłam się za Wami :) 
Z blogowaniem to jest tak, odkładasz zrobienie zdjęć bo jak zwykle jest milion powodów, a to musisz posprzątać mieszkanie, ugotować obiad, bądź szykujesz wyjście na siłownię, a to pada deszcz, a to jest zbyt wietrznie, a to jest zbyt szaro.. Wiecznie coś. Doskonale wiecie, że jestem pracoholikiem i z pracy w ciągu tygodnia nie wychodzę, a jak już pojawia się niedziela Gaczuś umiera dosłownie. W taki dzień zwykle przyrządzam sobie pyszne śniadanko i nie wychodzę z łóżka. Niedziela jest dla mnie dniem lumpa, szerokie gigantyczne ciuchy za duże o kilka rozmiarów, dwie różne skarpetki, zero makijażu, zero czesania włosów. Ma być wygodnie, bez żadnych obowiązków, totalny relaks, aczkolwiek w tym całym relaksie muszę wygospodarować czas na zdjęcia stylizacji, ale tak mnie to błogie lenistwo poniosło, że nie byłam w stanie wyskoczyć z moich lumpowatych ciuszków :) 
To tak na usprawiedliwienie :) 

Interwały, czyli zmiany od teraz!

Follow me on  i n s t a g r a m

               Nudzą Cię monotonne treningi na bieżni, czy jazda na rowerze? Masz wrażenie, że poświęcasz godziny na siłownię, a i tak nie przynosi ona efektów? Jeśli jesteś niecierpliwa, a pragniesz szybkich zmian mam coś dla Ciebie! Wymówka nie mam czasu już nie istnieje, ten trening sprawi, że wymarzona sylwetka przyjdzie szybciej niż myślisz! 


INTERWAŁY- najlepszy i najszybszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Podstawową zaletą tego treningu jest to, że przy minimalnym nakładzie czasu daje dużo lepsze efekty w pozbywaniu się nadwagi, oraz budowaniu kondycji niż jakikolwiek inny trening. W ciągu 20 minut spala podobną ilość kalorii, co aeroby trwające 60 minut. Największym plusem jest przyśpieszenie metabolizmu. Interwały sprawiają, że spalasz tłuszcz jeszcze 24 godziny po zakończonym treningu. Polega on na wykonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności, np sprint wykonywany na zmianę z truchtem, bądź bieg pod górę na bieżni z minutą przerwy. Interwały są krótkie, ale intensywne, wymagają o wiele więcej sił i zaangażowania niż znany już wszystkim trening aerobowy. Po 10 minutach brakuje już tchu, a nogi odmawiają posłuszeństwa, masz dreszcze na całym ciele, ale jesteś tak pobudzona energetycznie, że masz ochotę na więcej. 
Dzięki zmiennemu programowi- szybko, wolniej ciało nie przyzwyczaja się do jednostajnej pracy i to sprawia, że szybko zauważasz pierwsze zmiany.

Skinny fox detox




Oczyszczanie organizmu polega na  na dwóch rzeczach jednocześnie, pierwszą jest pozbycie się zalegających trucizn i zanieczyszczeń, a drugą równie ważną na dostarczeniu do organizmu masowych ilości enzymów, witamin i minerałów, czyli na uzupełnieniu niedoborów. 
Podczas detoksykacji nie spożywamy żadnych zapychaczy w postaci makaronów, pieczywa, zbóż, białego ryżu, tkanek martwych zwierząt, nabiałów, potraw smażonych, słodyczy, przekąsek, niezdrowych tłuszczów, alkoholu, tytoniu, słodzonych napojów i soków. 
Organizm usuwa czterema drogami toksyny, poprzez nerki, jelita, płuca, oraz skórę. Musimy zatem zadbać o to, by jeść pokarmy zawierające bardzo dużo błonnika, który będzie działał jak szczotka , czyli będzie wymiatał z organizmu wszystkie zanieczyszczenia, a jednocześnie zawierał mnóstwo antyutleniaczy, witamin i minerałów. Musimy pamiętać również o piciu dużej ilości niegazowanej wody.
Skoro tak wielu rzeczy jeść nie wolno to co jeść? Głownie warzywa, owoce (te z niską zawartością cukru), możemy pić miksowane koktajle i smoothie, wszelkiego rodzaju przecierane zupy, a także możemy robić sorbety. 
Co daje taka detoksykacja? 
Pozwala pozbyć się trądziku i cellulitu, oczyszcza nasz umysł i ciało, czujemy się zdrowiej i lepiej i na pewno pozbywamy się zbędnych kilogramów :) 
Jeśli jesteś smakoszem herbat jak ja, cała kuracja będzie dla Ciebie przyjemna, wegetarianie również mają łatwiej ponieważ nie będą cierpieć z powodu braku mięsa :) 

Body wrapping tak czy nie?


Follow me on  I N S T A G R A M



Zanim zdecydowałam się zastosować body wrapping słyszałam wiele sprzecznych opini. Dziewczyny w internecie szaleją na punkcie folii spożywczej i zakładają ją do biegania, do ćwiczeń a także na noc, a kiedyś nawet sama Ania Rubik wspominała, że by to jej najszybszy sposób na odchudzanie, aczkolwiek później dodała, że nie było to zbyt rozsądne. Dziewczyny chcące zgubić szybko swoje kilogramy są na tak, lecz trenerzy personalni, czy ludzie zawodowo związani ze sportem są przeciwni i twierdzą, że jest to efekt chwilowy, gdyż chodzi tutaj przede wszystkim o odwodnienie poszczególnych partii ciała.

Krem z pomidorów




Składniki
- 20 świeżych pomidorów (albo 3 puszki pomidorów w sosie własnym)
- 1 cebula
- 7 ząbków czosnku
- swieża bazylia
- sól, pieprz, pieprz cayenne

Peeling kawowy na cellulit

Follow me on  I N S T A G R A M



Zwalczanie cellulitu peelingiem z kawy to chyba najbardziej popularna metoda. Kawa zawiera kofeinę, która jest głównym składnikiem balsamów i kremów przeciwcellulitowych (nawet tych najdroższych). 
Przygotowanie peelingu jest bardzo proste, a także bardzo skuteczne. 

Co potrzebujemy? 

GŁODÓWKI tak czy nie?




 Stosowanie głodówki, podobnie jak z treningiem czy dietą BEZ ODPOWIEDNIEJ WIEDZY i PRZYGOTOWANIA może 
doprowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Ten post pomoże Wam zrozumieć czym jest głodówka, jak działa, oraz jak zastosować głodówkę, by wyciągnąć z niej korzyści i zminimalizować szkody. 

Czym jest głodówka i skąd wzięły się głodówki? 

Głódówka jak sama nazwa wskazuje jest okresowym zaprzestaniem spożywania jakichkolwiek pokramów oraz napojów kalorycznych. 
Jak wiadomo na przestrzeni wieków głodówki były znane i stosowane przez większość ludzi, jedni w formie postu według przykazań kodeksu swojej wiary, inni jako sposób na walkę z chorobą, jeszcze inni stosowali jako terpię oczyszczającą ciało i umysł. 
Oczywiście najważniejszym i najbardziej pożądanym efektem który dał sławę głodówkom była ekstramalnie szybka utrata wagi ciała.

P O W E R

Follow me on  I N S T A G R A M


Wczoraj miałam typowy trening na mojego chore nogi. Było ciężko, łzy płynęły po twarzy, ale nie poddałam się. Sławek obiecał, że następnego dnia poczuję ulgę, więc każde ćwiczenie wykonywałam jak najlepiej potrafię, mimo, że miałam dosyć już na samym początku. Wytrwałam dzielnie do końca i dziś jest o wiele lepiej. Wykonywałam ćwiczenia izometryczne + ćwiczenia na maszynach. Na sam koniec skończyliśmy masażem i rozciaganiem. To był mój najcięższy trening, ale było warto :) 
Mam nadzieję, że również Wy idziecie do przodu i pracujecie nad swoim ciałem. 
Siła!

Owsianka z owocami

Follow me on   i n s t a g r a m


Składniki 
*350 ml mleka sojowego 
*70 g płatków owsianych 
*1 banan
*1 nektarynka
*płatki migdałów


Black and white

Follow me on  I N S T A G R A M


Dzisiaj będzie mało pisania i mało przynudzania. Chciałabym Wam tylko podziękować, za to, że jesteście ze mną, za słowa otuchy , wsparcie, za wszystkie piękne listy, które codziennie otrzymuję. 
Cudownie jest dostać "papierowy" list. Zbieram je wszystkie i nigdy nie wyrzucę! 
Dzięki Wam budzę się i zasypiam z uśmiechem na twarzy.

Dziękuję i zostawiam Was ze zdjęciami :) 

Naturalne spalacze tłuszczu

Follow me on  I N S T A G R A M


Spalanie tkanki tłuszczowej to nie lada wyczyn, wymaga odpowiedniej diety, a także systematycznego wysiłku fizycznego. Co można zrobić, by ćwiczenia były efektywniejsze? Oczywiście większość z nas (ja też tak zrobiłam zaczynając) sięga po suplementy dostępne w aptece, które świetnie reklamują media, ale czy warto? W końcu to, co najlepsze zawarte w składzie mamy dostępne w każdej kuchni, lecz może nie do końca znamy ich lecznicze działanie.

Regularny wysiłek fizyczny przyspieszy metabolizm, oraz pomoże w pozbyciu się nagromadzonego tłuszczu, ale uwaga to, że ćwiczymy nie znaczy, że możemy jeść więcej. Absolutnie to nas nie usprawiedliwia, natomiast warto przeanalizować produkty, które kupujemy i ten post pomoże Wam wybierać takie, które w naturalny sposób pomagą oczyścić organizm z toksyn,  spalą tłuszcz, a także polepszą przemianę materii, oraz przyniosą ulgę przy bólach brzucha.

Cheat meal NIE cheat day

FOLLOW ME ON   I N S T A G R A M


Co to jest cheat meal? 
Cheat meal jak sama nazwa wskazuje jest to oszukany posiłek,  dokładnie taki jak ten należący do tych najbardziej zakazanych i niezdrowych, ale tak bardzo przez nas uwielbianych, tych najsmaczniejszych, najpyszniejszych, których musimy wystrzegać się podczas diety. 

W skład takich posiłków wchodzą:
- fast foody
-pizze, białe makarony z sosami
- słodycze
- czekolady 
- owoce (te wysokokaloryczne)
- naleśniki
- pierogi , kluski
-lody 
i wszystkie inne pyszne, TAKIE KTÓRYCH NA DIECIE NIE WOLNO! :)

Kiesza - Hideaway

Follow me on  I N S T A G R A M


Ostatnio nienajlepszy dla mnie okres, cały czas jestem chora, skończy się jedno choróbsko zaczyna się drugie. Teraz mam zwolnienie w pracy do wtorku, całe szczęście mogę wychodzić z domu, ale nie mogę się przemęczać. Z ćwiczeniami też kiepsko są równoznaczne z przemęczaniem, więc moje życie wygląda zupełnie inaczej. Nie lubię go takiego. Czuję się jak starowinka, która na wszystko musi uważać, nie może biegać, wykonywać gwałtownych ruchów, dużo śpi i czyta.. to właśnie ja w ostatnim czasie. Muszę przetrwać ten okres, bo wpadnę w depresję :) Mam nadzieję, że od wtorku zacznę normalne życie, zacznę ćwiczyć, będę chodzić do pracy i nie będę musiała uważać na swoje zdrowie. Nie mogę dię doczekać :)

Sekret pięknych włosów

Follow me on  I N S T A G R A M



Co robić, by mieć piękne włosy, co robić, by włosy były zdrowe i co zrobić, aby były długie? To Wasze najczęściej zadawane pytania, a ja dziś pokażę Wam jak zadbać o włosy by zapewnić im wszystko, co najlepsze. 

Gazpacho


Dziś w pracy dostałam świetny przepis od mojej klientki na gazpacho. Tak mnie Pani oczarowała opowieściami o pysznej pomidorowej zupie, że postanowiłam jak najszybciej skorzystać z jej pomysłu i od razu po powrocie do domu zabrałam się za przygotowania.. 

Potrzebujemy
4-5 pomidorów (najlepiej pomieszanych mogą być zwykłe, malinowe i inne jakie macie w sklepie, ja zrobiłam z malinowych, koktajlowych i tych najzwyklejszych) 
2 ogórki gruntowe
1 papryka czerwona
1 papryka zielona
1 cebula
3 ząbki czosnku
....

Smoothie

Follow me on  I N S T A G R A M



Smoothie różowe 
Potrzebujemy 
- maliny 
- 1 banan
- 4 kiwi 
- kilka listków mięty
- mleko sojowe lub kefir 

Dietetyczne naleśniki


Potrzebujemy 
- 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
- 1 jajko
- 1/4 szklanki mleka sojowego 
- łyżeczka siemienia lnianego 

Woda z owocami


Follow me on  I N S T A G R A M


Każdy wie, że trzeba pić wodę, ale dlaczego? 

Ponieważ chce nam się pić, żeby ugasić pragnienie, bo wszyscy mówią, że jest zdrowa, bo inni piją, bo w zasadzie.. nie wiemy dlaczego, ale pijemy..
Picie wody odpowiada za nawodnienie całego organizmu,  poprawia metabolizm, usuwa toksyny z organizmu to tak ogólnikowo, a co tak naprawdę daje picie wody..

Nike Air Max Lunarlon


Follow me on  I N S T A G R A M


Wczoraj wiele osób trzymało za mnie kciuki, gdyż pisałam że mam bad day i trudną rozmowę, denerwowałam się od dwóch dni, mało jadłam, nie spałam byłam kłębkiem nerwów. Wysłaliście mi mnóstwo buziaków i słów otuchy :) Rozmowa się udała, stres minął i wróciłam do świata żywych. Bardzo dziękuję za wsparcie i siłę jaką od Was dostaję.

My love (Henry Krinkle Edit)

Follow me on  I N S T A G R A M


W końcu przestało padać! :) W Krakowie lało przez cały tydzień, było zimno szaro, kilka razy nawet spadł grad, moja życie kończyło się na pracy, domu i siłowni nie miałam ochoty dosłownie na nic. 
Kiedy wstałam rano i zostałam oślepiona przez słońce od razu uśmiech pojawił się na mojej twarzy. Wstałam, zabrałam swojego pieska (który jest po operacji) i poszłyśmy na krótki spacer, a następnie z siostrą pojechałam na małą przejażdżkę po mieście. Nie chciało mi się wracać do domu, dlatego też wyszłam z domu po 10 i wróciłam dopiero teraz. Uwielbiam słońce, jestem nieszczęśliwym człowiekiem jak pada deszcz i jest zimno. Marudzę, narzekam, nie chcę wychodzić z łóżka. Nie lubię takiej siebie. Mam nadzieję, że w końcu nastanie prawdziwa majowa pogoda i będę ŻYĆ! :)

Dieta + ćwiczenia = SUKCES

Follow me on  I N S T A G R A M

Ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie mają najmniejszego sensu, dlatego tak ważne jest zdrowe racjonalne odżywianie. Poniżej przedstawiam Wam dietę ułożona specjalnie dla mnie na którą tak długo wszyscy czekaliśmy :)


... T I M E

Follow me on INSTAGRAM



Uwielbiam wszelakie zmiany sezonów jest to bowiem czas odkryć w mojej szafie. Robiąc porządki, chowam rzeczy zimowe i wyciągam rzeczy letnie lub na odwrót i wtedy czuję się jak w kopalni skarbów. W większości rzeczy chodzę tylko w jednym sezonie i sprzedaję bo zwykle czuję się  nimi znudzona, są rzeczy takie w których nigdy nie chodzę, ale mam do nich sentyment i czekają na kiedyś tam i są rzeczy których nigdy się nie pozbędę mimo, że zakładam je raz na ruski rok i oczywiście, że są rzeczy które wyglądają jak wyciagnięte ze śmietnika bo biegam w nich non stop.

Przepis na pyszne FIT lody


Potrzebujemy 
- duży jogurt naturalny
- 2 serki waniliowe 0% (może być Danio light) 
- owoce mogą być mrożone, albo swieże do wyboru
 - truskawki
 - jagody
 - kiwi